因为健康和环保，徒步旅行日益被更多年轻驴友所青睐，甚至许多零基础的驴友也在蠢蠢欲动。其实，户外徒步并非我们想象的那样高不可攀，只要具备适度的体能，经过充分准备，你也能背包上路，去见识那车轮无法到达的美景。

准备充足物资

确定要徒步时，驴友需要作两手准备：搜集资料制定路线和准备充足物品。零基础的驴友更关心的物品准备可概括为五个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

背包和鞋子是徒步者最重要的两大装备。户外徒步中合适的背包很重要，容量、结实程度和防水性是选购时的三大指标。鞋子是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。在衣物的准备上，防水透气的冲锋衣裤是必需物品。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

睡袋、帐篷等是户外用具中的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既能补充能量又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干等。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾剂等即可。

保持节奏，讲究休息

零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5—10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。最好的行走速度是走而不喘，不要时快时慢，时跑时停。不要去追赶别人，走自己的节奏，欲速则不达，重在安全，快慢在其次。

长途徒步要学会调节呼吸，努力让自己的呼吸与运动保持一定的节奏，以使肌肉缓慢而不停地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说，就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两至三步就换气一次。如果不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，否则会拉伤肺部和肋间肌。

徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，并小步前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1—1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切记不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。

少量多次地补充水分

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷、胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，并多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况的发生。长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，无论起没起泡，都最好用创可贴进行包扎。如果天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，并赶快找洞穴或低洼处避雷。

文/重庆青年报记者吴丹据《羊城晚报》、知乎等资料整理

“凡式”音乐极致呈现

吴亦凡重庆演唱会“巴适得很”

5月25日，“天·地·东·西·ALIVETOUR吴亦凡2019巡回演唱会”在重庆华熙文化体育中心火爆开唱。继南京站和北京站的接连爆满之后，吴亦凡用重庆话来形容重庆站的演出——“巴适得很”！

开场曲《Antares》的前奏响起，吴亦凡从位于舞台正中央的“魔术方块”中缓缓出现，“凡式”音乐之旅也由此正式拉开序幕。

本轮巡演主题为“天·地·东·西·ALIVE”，“天地”代表勇于突破舒适区、敢为人先的视界与格局，“东西”象征着将东西方文化融会贯通的作品表达，“ALIVE”则表明了“由我”“由心”且愈发鲜明的“凡式”态度，三个维度相辅相成，与演唱会的整体进程进行了巧妙的结合。

本次巡演舞台将“魔术方块”设置在舞台正中央，并作为核心组成承接“天地”，还选取了中国传统“天地四象”元素象征舞台的四个方位。服装则以刺绣、龙图腾、祥云等细节彰显东方情愫，兼具流行感与舞台感。曲目编排亦如吴亦凡在音乐创作上敢为人先的格局观和融合中西方特色的创作理念，“凡式”音乐将东方的文化韵味与西方的个性表达完美糅合再造。

整场演出，吴亦凡不仅为粉丝呈现了尽显专业度和国际化的《Antares》等歌曲，还以几首耳熟能详的中文抒情歌引发全场大合唱，演唱会尾声，又以一首趣味十足且不失品质的《大碗宽面》嗨翻现场。

“对于一个歌手来说，能开演唱会我觉得都是一个梦想和目标，今年确实把这个目标完成了。与此同时，演唱会对于我而言更重要的，就是能够和大家分享我的音乐，让大家一起去感受我的音乐。”谈到音乐，吴亦凡则充满深情。

酣畅淋漓的两个小时，吴亦凡带领粉丝们彻底进入他的音乐世界，“凡式”态度得到极致表现。演唱会的所有内容，吴亦凡都亲自把关，加上业内顶级团队倾力打造，这才促成了这次完美的演出。

文/重庆青年报记者周欢

山海有相逢

融信集团2019西南品牌发布会

圆满落幕，新章盛启

5月28日，在重庆尼依格罗酒店召开了“山海有相逢”融信集团2019西南品牌发布会，融信将“融信基因”X“城市基因”相生融合，当晚融信领导、融信业主、上海、成都、重庆行业大咖、以及各方媒体共聚一堂。

会场上，融信集团重庆城市总经理孙国省先生致辞，从城市与人的角度，多维度分析融信战略布局背后的不懈努力与执着，阐释融信布局西南的初心与匠心，是不断向上的融信能量，是不断蔓延的城市能量，是不断升华的服务能量，是不断激活的公益能量，山海相逢共创未来。

紧接着融信集团西南区域营销总监宋元明先生致辞，表达了融信秉承大海的信念，从善待城市的初心，到坚定深耕的决心，到产品打造的匠心。融信公馆、融信澜天、融信澜湾、融信回兴地块，西南四子，彰显融艺精粹。

融信集团致力于中高端住宅领域的产品优势，打造了一系列优质精品项目，形成世纪系、中心系、海月系、澜天系四大经典产品系。融信再次礼献重庆海月系经典产品，发布会上还揭幕了重庆回兴地块项目案名——融信·海月平湖，该项目定位为遗落在重庆北中轴的稀缺孤品，追溯《兰亭集序》，打造都心桃源的心灵秘境，复兴当代生活雅集。